[...] FBW bo wydawało mi sie ze tak dobrze ale teraz koniec z tym ! Jade z porządnym treningiem i prosze was o pomoc Wiek- 17 lat Staż- ok 1,5 roku Cel- rzeźba Suple- nie Dieta- jest FBW 3 razy w tygodiu(pon,śr,pią), w nietreningowe 30 min biegu (wiecęj nie daje rady bo nigdy nie biegałem) A: Nogi-przysiady 4x12 (1 rozgrzewkowa) Plecy-podciąganie 3x3 [...]
[...] np z pozycji lezacej opuszcze nogi lub wstane za pomoca kul lokciowych, pojawia sie dosc duzy bol i dretwienie od kostki po palce...moze to jeszcze za wczesnie, wszystko jest swieze, ale chcialem sie zapytac bo bol jest dosc duzy, i naprawde uciazliwy, wiec zeby np skorzystac z lazienki na stojaco to jest problem bo boli ta kostka, wiec [...]
[...] czasu ),czasem wydaje się ,że wystarczy być zgrabną dziewczyną i już można wyjść a nawet liczyć na sukces. Ale jak ktoś obserwuje taką konkurencję - szybko zrozumie,że nie jest łatwo przebić się choćby do półfinału,gdy w danej kategorii startuje 20-30 dobrze przygotowanych uczestniczek o nieprzeciętnej urodzie i wdzięku. Warto dlatego [...]
[...] plan na poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, do tego kiedy i jakie wykonywać aeroby i co ćwiczyć w dni wolne od treningu siłowego... Chciałem się też dowiedzieć jak to jest z seriami, czy na barki robić jakoś z 5 cwiczeń po 4 serie każde, czy robić 3 ćwiczenia po 8 serii ? :/ bo nie wiem jak to jest z tym, co lepsze będzie... jezeli byście [...]
Witam, NIE JEST TO PLAN NAPISANY PRZEZE MNIE. ważę 65kg przy 180cm. Przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne dwa 10 i ostatnie dwa po 5 . Przy odpowiedniej zmianie ciężaru. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań odnośnie wiedzy,siedze na forum i czytam bo jest najlepszym źrodłem wiedzy i nadal nurtuje mnie kilka pytan nigdzie nie moge znalesc informacji czy mozliwe jest robienie treningu na rzeźbe i jednoczesne powiekszanie swoich obwodow i rozrost miesni. Czy jest sens np zainwestowac w jakiegoś "cuts'a" i robic np jakis [...]
[...] zero motywacji, chęci, brak siły na treningach, regeneracja zerowa nastepny dzień po treningu czuje się jakby mnie auto potrąciło. Wydaje mi się że sprawcą tego samopoczucia jest bardzo wysoki poziom shbg. Wątroba przebadana, usg nie wykazało zmian w strukturze ani rozmiarze wątroby, nie jest otłuszczona. Alkoholu nie pije, dragów i leków też [...]
witam, tak jak w tytule, i od razu na wstępie napiszę, że nie zamieszam ankiety bo tylko pytam aby uzupełnić wiedzę, jak na razie nie będę brał no właśnie, więc jak to jest z tym winstrolem w tabletkach? ile go brać? na jednych stronach piszę 25-35mg/dzień, a na innych od 50 do nawet 100mg/dzień? jaka jest na dzień dzisiejszy orientacyjna cena za [...]
[...] o nieodsyłanie mnie do innych tematów, wyszukiwarek zamykania tematu od razu, no bo przecież forum to forum. Na wstępie chciałem zapytać, czy obliczona ilość kalorii jest odpowiednia przez jeden z kalkulatorów kalorii. Zakładając, że ćwiczę 3-4 w tygodniu na siłowni (Dopiero będę zaczynał) Mój wzrost to 192 cm Waga to 85 kg Kalorie [...]
[...] -wiosłowanie 4x12,10,10,8 -ściąganie drązka za głowe 4x12,10,10,8 -podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6, -unoszenie tułowia z opadu 5x15 To jest plan który wykonuje obecnie, moim celem jest robienie klatki 2 razy w tygodniu jeżeli wogóle mozna ? Jezeli tak prosze o korekte planu i napisanie co mam robic w ktore [...]
[...] wszystko, na co mam ochotę (tak, wiem, że trzeba to zmienić;)) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h/dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: żadne
[...] siadaja na kregoslup, co wiec polecacie? i jak widzicie ogolnie ten plan majac na uwadze ze to bedzie poniedzialek sroda i czwartek? jeszcze jedno - to cwiczenie na plecy jest srednio dobrze dobrane, wiem o tym, ale dobrze dziala wlasnie na hiperlordozę, moze jakas propozycja innego cwiczenia? myslalem np nad sciaganiem wyciagu gornego do [...]
[...] redukcję wykorzystując sprzyjające okoliczności, a mianowicie brak chęci na alkohol i powczasowe wyrzuty sumienia spowodowane brakiem "ohów" i "ahów" na plaży :) Nie jestem materiałem na spektakularną redukcję "-50kg" albo, ani gościem, który chce zejść z 12%BF do 8%, także pewnie temat nie będzie zbyt porywający, ale mam nadzieję, że [...]
[...] - zajmuje mi to okolo 1,5h - uprawiam tez inne sporty ale rekreacyjnie - rower szosowy ( zazwyczaj ok.50-70km) i plywam od czasu do czasu Nie zamieszczam swojej diety bo jest napewno zla... jadlem poki co na oko sniadanie - 4/5 jajek - czesto jajecznica+ bekon / czasem twarog obiad piersi z kurczaka - na oko pewnie z 150g - 200g + pomitor [...]
[...] to bardziej meczyc. Zastanawiam sie czy robienie ciagle np. treningu 3x w tyg, gdzie np na klate robimy 3 cwiczenia po 4 serie a pozniej na trica 2 cwiczenia po 3 serie jest rowniez dobry dla np zaawansowanego goscia ktory cwiczy juz 3 lata? czy nie trzeba diametralnie zwiekszac seri i cwiczen? 2)Druga sprawa to jak utrudniac miesniom prace [...]
[...] ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) wszystkie ćwiczenia wykonuje po ok 13/15 powtorzeń. Czy Waszym zdaniem taki plan jak na moj pierwszy miesiac na siłce jest dobry ? Ewentualnie mogłby mi ktoś zrobić plan na następny miesiąc? Druga sprawa jest taka, że mam 186 cm wzrostu, a ważę tylko 67 kg i chciałbym przytyć, więc moje [...]
[...] Kamila Bazelaka: "Znany z ringów KSW, zawodów strongman oraz gal wrestlingu sportowiec, tym razem debiutował w formule K-1. Bazelak, który przez wielu kibiców uznawany jest za osobę bardzo kontrowersyjną został dość ciepło przyjęty przez kibiców za co odpłacił im się efektownym zakończeniem pojedynku. Tym razem naprzeciw Bazelak stanął [...]
[...] A z resztą zobaczcie sami: http://armstrongstraining. blogspot. com/ Oczywiście mógłbym skopiować treść wszystkich moich artykułów ale to się mija z celem gdyż jest tego dość dużo. Nie chodzi mi tu o promowanie bloga ale o to co o tym sądzicie? Jakie poprawki byście wnieśli w ten trening i jak myślicie jakie będą efekty. Po paru [...]
[...] redukcyjnej popełniłem jakiś błąd bo nie chcę ruszać z tym dalej jak się nie dowiem czy wszystko dobrze ogarnąłem. Zaznaczam że rzeźba na ramionach, nogach i grzbiecie nadal jest w miarę widoczna. Klatkę i brzuch wolę pominąć milczeniem. Ektomorfik Wzrost: 173 cm Waga: 76 kg Chce zrzucić do 72 kg zapotrzebowanie: białko 2,3 g na kg węglowodany [...]
Witam wszystkich forumowiczów jest to mój pierwszy post a wiec najpierw chciałbym się ze wszystkimi przywitać ... Za niedługo chcę zacząć kolejny cykl kreatynowy. Zakupiłem juz Doriana Yates NOXPUMP , Animal paka i aminokwasy BCAA chciałbym kupić kreatynę monohydrat w proszku tylko nie wiem która była by najlepsza w tym wypadku? Co jeszcze [...]
